جرنل تھراپی
جرنل تھراپی اک تحریری تھراپی اے جو لکھاری دے اندرونی تجربات، خیالات تے احساست اُتے مرکوز ہُندی اے۔ ااس قسم دی تھراپی عکاس تحریر دا استعمال کردی اے جو لکھاری نوں ذہنی تے جذباتی وضاحت حاصل کرنے، تجربات دی توثیق کرنے تے اپنے بارے وچ گہری سمجھ آنے دے قابل بناندی اے۔ جرنل تھراپی دا استعمال مشکل مواد دے اظہار یا پہلے ناقابل رسائی مواد تک رسائی دے لئی وی کيتا جا سکدا اے۔
تھراپی دی ہور قسماں دی طرح، جرنل تھراپی دا استعمال لکھاری دے جذباتی یا جسمانی مسائل نوں ٹھیک کرنے یا کسی صدمے، جداں کہ بیماری، لت، یا رشتے (تعلق) دے مسائل، دوسرےآں دے درمیان کم کرنے دے لئی کيتا جا سکدا اے۔ [۱] جرنل تھراپی اک رواں تھراپی دی تکمیل کر سکدی اے، یا گروپ تھراپی یا خود ہدایت شدہ تھراپی وچ ہو سکدی اے۔
مختصر تریخ
[سودھو]نیو یارک وچ ۱۹۶۶ وچ ایرا پروگوف نے جریدہ لکھنے دا اک وسیع پروگرام بنایا [۲] ۔ گہرا جرنل طریقہ فطرت دے بارے وچ لکھنے دا اک منظم طریقہ اے جو لکھاری نوں روحانی تے ذاتی ترقی حاصل کرنے دی اجازت دیندا اے۔ ایہ طریقہ تن رنگاں اُتے مشتمل، ڈھیلے پتےآں دے بائنڈر اُتے مشتمل اے جس وچ چار رنگین کوڈ والے حصے نيں: لائف ٹائم ڈائمینشن، ڈائیلاگ ڈائمینشن، ڈیپتھ ڈائمینشن تے معنی ڈائمینشن۔ انہاں حصےآں نوں کئی ذیلی حصےآں وچ تقسیم کيتا گیا اے۔ انہاں وچوں کچھ ذیلی حصےآں وچ کیریئر، خواب، جسم تے صحت، دلچسپیاں، واقعات تے زندگی دے معنی جداں موضوعات شامل نيں۔ پروگوف نے گہرا جریدہ تخلیق کيتا تاکہ جریدے دے اک حصے وچ کم کرنے توں کسی نوں جرنل دے دوسرے حصے اُتے کم کرنے دی ترغیب ملے، جس توں مختلف نقطہ نظر، آگاہی تے مضامین دے درمیان روابط پیدا ہون۔ انتہائی جرنل دا طریقہ روزانہ لاگ وچ سیشن نوں ریکارڈ کرنے دے نال شروع ہويا۔ [۳]
جرنل تھراپی دا شعبہ ۱۹۷۰ دی دہائی وچ تن کتاباں دی اشاعت دے نال وسیع تر سامعین تک پہنچیا، یعنی پروگوف دی اک جرنل ورکشاپ (۱۹۷۸)، کرسٹینا بالڈون دی ون ٹو ون: سیلف انڈرسٹینڈنگ تھرو جرنل رائٹنگ (۱۹۷۷) تے ٹرسٹائن رینر دی دی نیو۔ ڈائری (۱۹۷۸)۔ [۳]
۱۹۸۵ وچ ، سائیکو تھراپسٹ تے جرنل تھراپی دی علمبردار، کیتھلین ایڈمز نے جرنل ورکشاپس فراہم کرنا شروع کاں، جنہاں نوں خود دریافت کرنے دے عمل دے طور اُتے ڈیزائن کيتا گیا سی۔
۱۹۹۰ دی دہائی وچ ، جیمز ڈبلیو پینی بیکر نے متعدد مطالعات شائع کيتياں جنہاں وچ اس گل دی تصدیق کيتی گئی کہ جذباتی مسائل یا صدمات دے بارے وچ لکھنا جسمانی تے ذہنی صحت دونے دے فائدے دا باعث بندا اے۔ انہاں مطالعات نے بطور تھراپی لکھنے دے فائدے دی طرف زیادہ توجہ مبذول کروائی۔
۲۰۰۰ دی دہائی وچ ، جرنل تھراپی ورکشاپس پروگوف دے ڈائیلاگ ہاؤس، ایڈمز سینٹر فار جرنل تھراپی وچ منعقد کيتیاں گئیاں تے تعلیمی ادارےآں دے ذریعے اسناد دتیاں گئیاں۔ عام طور پر، جرنل تھراپسٹ نفسیات ، مشاورت ، سماجی کم ، یا کسی تے شعبے وچ اعلیٰ درجے دی ڈگری حاصل کردے نيں تے فیر اک اسناد پروگرام یا آزاد مطالعہ پروگرام وچ داخل ہُندے نيں۔ [۱]
اثرات
[سودھو]جرنل تھراپی اظہاری تھراپی دی اک شکل اے جس دا استعمال لکھاری نوں زندگی دے مسائل نوں بہتر طور اُتے سمجھنے وچ مدد کرنے دے لئی کيتا جاندا اے تے اوہ انہاں مسائل توں کِداں نمٹ سکدے نيں یا انہاں نوں ٹھیک کر سکدے نيں۔ تاثراندی تحریر دے فائدے وچ طویل مدتی صحت دے فائدے شامل نيں جداں بہتر خود رپورٹ شدہ جسمانی تے جذباتی صحت، بہتر مدافعتی نظام، جگر تے پھیپھڑےآں دے کم کاج، بہتر یادداشت، بلڈ پریشر وچ کمی، ہسپتال وچ کم دن، تناؤ توں متعلق ڈاکٹراں دے کم دورے، بہتر موڈ تے زیادہ نفسیاتی بہبود. جرنل تھراپی دے ہور علاج دے اثرات وچ احساست دا اظہار شامل اے، جو زیادہ توں زیادہ خود آگاہی تے قبولیت دا باعث بن سکدا اے تے اس دے نتیجے وچ لکھاری نوں اپنے نال تعلق قائم کرنے دی اجازت مل سکدی اے۔ تاثراندی تحریر دے قلیل مدتی اثرات وچ ودھدی ہوئی تکلیف تے نفسیاتی جوش شامل نيں۔ [۴]
مشق کرنا
[سودھو]بوہت سارے سائیکو تھراپسٹ اپنی تھراپی وچ جرنل "ہوم ورک" نوں شامل کردے نيں لیکن کچھ ہی جرنل تھراپی وچ مہارت رکھدے نيں۔ جرنل تھراپی اکثر سیشن دے آغاز وچ کلائنٹ دے اک یا دو پیراگراف لکھنے دے نال شروع ہُندی اے۔ ایہ پیراگراف اس گل دی عکاسی کرن گے کہ موکل کیواں دا محسوس کر رہیا اے یا اس دی زندگی وچ کیہ ہو رہیا اے تے سیشن دی سمت متعین کرن گے۔ جرنل تھراپی فیر مختلف تحریری مشقاں دے ذریعے موکل دی رہنمائی دے لئی کم کردی اے۔ اس دے بعد، معالج تے مؤکل فیر جریدے وچ سامنے آنے والی معلومات اُتے تبادلہ خیال کردے نيں۔ اس طریقہ کار وچ ، معالج اکثر جرنل "ہوم ورک" تفویض کردا اے جو اگلے سیشن تک مکمل ہونا اے۔ جرنل تھراپی وی گروپاں نوں فراہم دی جا سکدی اے .[۱]
تکنیک
[سودھو]جرنل تھراپی بہت ساریاں تکنیکاں یا تحریری مشقاں اُتے مشتمل ہُندی اے۔ جرنل تھراپی دی تمام تکنیکاں وچ ، لکھاری دی حوصلہ افزائی کيتی جاندی اے کہ اوہ ہر چیز نوں تریخ کرے، جلدی توں لکھے، لکھدے رہیاں تے ہمیشہ مکمل سچ بولاں۔ جرنل تھراپی دی کچھ تکنیکاں تھلے لکھے نيں: [۵]
- سپرنٹ
- کیتھرسس دی حوصلہ افزائی کسی لکھاری نوں کسی وی چیز دے بارے وچ اک مقررہ مدت دے لئی لکھنے دی اجازت دے کے کيتی جاندی اے، جداں کہ پنج منٹ یا دس منٹ دے لئی۔
- فہرستاں
- لکھاری ترجیح دینے تے ترتیب دینے وچ مدد کرنے دے لئی متعدد منسلک اشیاء لکھدا اے۔
- پکڑے گئے لمحات
- لکھاری میموری دے جوہر تے جذباتی تجربے نوں مکمل طور اُتے بیان کرنے دی کوشش کردا اے۔
- نہ بھیجے گئے خطوط
- ایہ لکھاری دے اندرونی سنسر نوں خاموش کرنے دی کوشش کردا اے۔ اس دا استعمال غمگین عمل وچ یا جنسی زیادتی جداں صدماں اُتے قابو پانے دے لئی کيتا جا سکدا اے۔
- مکالمہ
- لکھاری گفتگو دے دونے اطراف تخلیق کردا اے جس وچ کوئی وی چیز شامل ہُندی اے، جس وچ لوک، جسم، واقعات، حالات، وقت وغیرہ شامل نيں لیکن انہاں تک محدود نئيں۔
- فیڈ بیک
- جرنل تھراپی دے لئی اہم اے کیونجے فیڈ بیک لکھاری نوں اس دے احساست توں آگاہ کردا اے۔ ایہ لکھاری نوں اس گل نوں تسلیم کرنے، قبول کرنے تے اس اُتے غور کرنے دی وی اجازت دیندا اے کہ اس نے پہلے کیہ لکھیا اے (خیالات، احساست وغیرہ۔ )۔
ترتیب
[سودھو]جرنل لکھنے دے پورے عمل دے دوران اک پرسکون تے نجی ماحول پیدا کرنا تے فراہم کیہ جانا چاہیے۔ اس ماحول وچ ایسی خصوصیات یا عناصر شامل ہونے چاہئاں جو لکھاری نوں چنگا محسوس کر سکن جداں موسیقی، موم بتیاں، گرم مشروب وغیرہ۔ ایہ ماحول لکھاری نوں بااختیار بنانے تے اس دے لئی جرنل رائٹنگ دے نال اچھے جذبات نوں جوڑنے دا کم کردا اے۔ تحریر وچ منتقلی دے لئی، جرنل رائٹنگ سیشن نوں ڈرائنگ یا خاکے توں شروع کيتا جا سکدا اے۔ جرنل لکھنے دے بعد، کچھ فعال کرنا چاہیے، جداں دوڑنا، چلنا، کھینچنا، سانس لینا وغیرہ یا کوئی ایسی چیز جو لطف اندوز ہو جداں ببل غسل، کوکیز بنانا، موسیقی سننا، کسی توں گل کرنا وغیرہ [۶]
نوٹس
[سودھو]ہور پڑھنے
[سودھو]- ↑ ۱.۰ ۱.۱ ۱.۲ Adams, Kathleen. "Journal Therapy." The Illustrated Encyclopedia of Body-Mind Disciplines. New York City: 1999.
- ↑ "The Progoff Intensive Journal ® Program". https://web.archive.org/web/20200127212804/http://www.intensivejournal.org/about/article_interview.php.
- ↑ ۳.۰ ۳.۱ Epple, Dorothy. "Journal Writing for Life Development." Advances in Social Work. 8.2 (2007): 288–304.
- ↑ Baikie, Karen A., and Kay Wilhelm. "Emotional and physical health benefits of expressive writing." Advances in Psychiatric Treatment 11.5 (2005): 338–346.
- ↑ Thompson, Kate. "Journal therapy writing as a therapeutic tool." Trans. Array Writing Cures: an introductory handbook of writing in counseling and therapy. Gillie Bolton, Stephanie Howlett, Colin Lago and Jeannie K. Wright. New York City: Brunner-Routledge, 2004. 72–84.
- ↑ Adams, Kathleen. The Way of the Journal: A Journal Therapy Workbook for Healing. 2nd ed. Baltimore, Maryland: The Sidran Press, 1993. 6–12.