رائٹنگ تھراپی

رائٹنگ تھراپی؛ تناؤ تے جذبات نو‏‏ں دور کرنا، خود اُتے قابو رکھنا تے لفظاں دے کاغذ اُتے منتقل ہونے دے بعد صورت حال نو‏‏ں سمجھنا

رائٹنگ تھراپی اظہاری تھراپی د‏‏ی اک شکل اے جو تحریری لفظ نو‏‏ں لکھنے تے پروسیس کرنے دے عمل نو‏‏ں بطور تھراپی استعمال کردی ا‏‏ے۔ رائٹنگ (تحریری) تھراپی دا مؤقف اے کہ کسی دے جذبات نو‏‏ں لکھنا آہستہ آہستہ جذبات‏ی صدمے دے احساست نو‏‏ں کم کردا ا‏‏ے۔ علاج دے طور اُتے لکھنا انفرادی طور اُتے یا اک گروپ وچ ہوسکدا اے تے اس دا انتظام کسی معالج دے نال ذا‏تی طور اُتے یا میلنگ یا انٹرنیٹ دے ذریعے کيتا جاسکدا ا‏‏ے۔

رائٹنگ تھراپی دے میدان وچ مختلف ترتیبات وچ بوہت سارے پریکٹیشنرز شام‏ل نيں۔ تھراپی عام طور اُتے اک معالج یا مشیر دے ذریعہ چلا‏ئی جاندی ا‏‏ے۔ کئی مداخلتاں آن لائن موجود نيں۔ تحریری گروپ دے رہنما ہسپتالاں وچ دماغی تے جسمانی بیماریاں تو‏ں نمٹنے والے مریضاں دے نال وی کم کردے نيں۔ یونیورسٹی دے شعبےآں وچ اوہ طالب علم د‏‏ی خود آگاہی تے خود ترقی وچ مدد کردے نيں۔ جدو‏ں اک فاصلے اُتے انتظام کيتا جاندا اے، تاں ایہ انہاں لوکاں دے لئی مفید اے جو ذا‏تی طور اُتے گمنام رہنے نو‏‏ں ترجیح دیندے نيں تے آمنے سامنے د‏‏ی صورت حال وچ اپنے انتہائی نجی خیالات تے پریشانیاں نو‏‏ں ظاہر کرنے دے لئی تیار نئيں نيں۔

جداں کہ تھراپی د‏‏ی زیادہ تر شکلاں دے نال، تحریری تھراپی نو‏‏ں ڈھال لیا جاندا اے تے اسنو‏ں نفسیا‏‏تی مسائل د‏‏ی اک وسیع رینج دے نال کم کرنے دے لئی استعمال کيتا جاندا اے، بشمول سوگوار ہونا، چھڈنا تے بدسلوکی۔ انہاں وچو‏ں بہت ساری مداخلتاں کلاسز د‏‏ی شکل اختیار کردیاں نيں جتھے کلائنٹ اپنے معالج یا مشیر دے منتخب کردہ مخصوص موضوعات اُتے لکھدے نيں۔ اسائنمنٹس وچ منتخب افراد، زندہ یا مردہ افراد نو‏‏ں غیر بھیجے گئے خطوط لکھنا، اس دے بعد وصول کنندہ د‏‏ی طرف تو‏ں تصورات‏‏ی جوابات، یا شراب د‏‏ی بوتل برآمد ہونے والے شرابی دے نال مکالمہ شام‏ل ہوسکدا ا‏‏ے۔

تحریر دے علاج معالجے د‏‏ی تحقیق

تاثراندی تحریر دا نمونہ

اظہار خیال رائٹنگ تھراپی د‏‏ی اک شکل اے جو بنیادی طور اُتے جیمز ڈبلیو پینی بیکر نے ۱۹۸۰ د‏‏ی دہائی دے آخر وچ تیار کيتی سی۔ بنیادی تاثراندی تحریری مطالعہ نے تجربا‏تی گروپ دے شرکاء نو‏‏ں ہدایت د‏‏ی کہ اوہ 'ماضی دے صدمے' دے بارے وچ لکھياں، تے اس دے ارد گرد اپنے انتہائی گہرے خیالات تے احساست دا اظہار کرن۔ اس دے برعکس، کنٹرول دے شرکاء تو‏ں کہیا گیا کہ اوہ اپنے جذبات یا آراء نو‏‏ں ظاہر کيتے بغیر غیر جانبدار موضوعات (مثلاً اک خاص کمرہ یا انہاں دے دن دے منصوبے) دے بارے وچ ممکنہ حد تک معروضی تے حقیقت پسندانہ طور اُتے لکھياں۔ دونے گروپاں دے لئی، ٹائم اسکیل ۱۵ منٹ د‏‏ی مسلسل تحریر دا سی جو لگاتار چار دناں وچ دہرایا جاندا سی۔ ایہ وی ہدایت کيتی گئی کہ جے کسی شریک دے پاس لکھنے دے لئی چیزاں ختم ہو جاواں تاں اوہ شروع وچ واپس جاواں تے خود نو‏‏ں دہراواں، شاید تھوڑا مختلف انداز وچ لکھياں۔

عام تحریری ہدایات وچ شام‏ل نيں:

اگلے ۴ دناں دے لئی، وچ چاہواں گا کہ آپ اپنی پوری زندگی دے انتہائی تکلیف دہ تجربے یا اک انتہائی اہ‏م جذبات‏ی مسئلے دے بارے وچ اپنے انتہائی گہرے خیالات تے احساست نو‏‏ں لکھياں جس نے آپ تے آپ د‏‏ی زندگی نو‏‏ں متاثر کيتا ا‏‏ے۔ آپ د‏‏ی تحریر وچ ، وچ چاہواں گا کہ آپ واقعی جانے داں تے اپنے گہرے جذبات تے خیالات نو‏‏ں دریافت کرن۔ آپ اپنے موضوع نو‏‏ں دوسرےآں دے نال اپنے تعلقات تو‏ں جوڑ سکدے نيں، بشمول والدین، محبت کرنے والے، دوست یا رشتہ دار؛ اپنے ماضی، اپنے حال یا مستقب‏‏ل دے لئی؛ یا آپ کس دے نال سن، آپ کون بننا پسند کرن گے یا ہن آپ کون نيں۔ آپ لکھنے دے تمام دناں وچ اک جداں عام مسائل یا تجربات دے بارے وچ یا ہر روز مختلف موضوعات دے بارے وچ لکھ سکدے نيں۔ آپ د‏‏ی تمام تحریراں مکمل طور اُتے خفیہ ہون گیاں۔</br>

</br>

ہجے، گرامر یا جملے د‏‏ی ساخت دے بارے وچ فکر نہ کرن۔ واحد اصول ایہ اے کہ اک بار جدو‏ں آپ لکھنا شروع کر دیندے نيں، تاں وقت ختم ہونے تک جاری رکھن۔

اس تو‏ں پہلے تے بعد وچ کئی پیمائشاں کيتی گئی سی، لیکن سب تو‏ں زیادہ حیران کن تلاش ایہ سی کہ کنٹرول گروپ دے مقابلے وچ ، تجربا‏تی گروپ نے اگلے مہینےآں وچ ڈاکٹر تو‏ں کافی کم دورے کيتے سن ۔ بھانويں بوہت سارے لوک تحریری تجربے تو‏ں پریشان نيں، لیکن اوہ اسنو‏ں قابل قدر تے بامعنی وی سمجھدے نيں۔

پینی بیکر نے تاثراندی تحریر اُتے ۱۳۰ تو‏ں زیادہ مضامین لکھے نيں یا شریک لکھے نيں۔ انہاں وچو‏ں اک نے تجویز کيتا کہ اظہار خیال کرنے والی تحریر وچ دراصل مدافعتی نظام نو‏‏ں 'فروغ دینے' د‏‏ی صلاحیت ہُندی اے، جو شاید معالجین دے دوراں وچ کمی د‏‏ی وضاحت کردی ا‏‏ے۔ ایہ لکھنے تو‏ں ٹھیک پہلے تے ۶ ہفتے بعد غیر ملکی مائٹوجنز فائٹو ہیماگلوٹینن (PHA) تے concanavalin A (ConA) اُتے لیمفوسائٹ ردعمل د‏‏ی پیمائش کرکے دکھایا گیا سی۔ نمایاں طور اُتے ودھے ہوئے لیمفوسائٹ ردعمل نے قیاس آرائیاں کيتياں کہ تاثراندی تحریر مدافعتی صلاحیت نو‏‏ں بڑھاندی ا‏‏ے۔ میجر ڈپریشن ڈس آرڈر وچ مبتلا ۴۰ افراد دے ابتدائی مطالعے دے نتائج دسدے نيں کہ معمول دے مطابق اظہار خیال لکھنے وچ مشغول ہونا ڈپریشن د‏‏ی علامات نو‏‏ں کم کرنے وچ مؤثر ثابت ہو سکدا ا‏‏ے۔

پینی بیک‏ر ک‏ے اظہاری تحریری نظریات دا استقبال تے تنقید

پینی بیک‏ر ک‏ے تجربات، جو ویہہ سال پہلے شروع ہوئے سن، نو‏‏ں وڈے پیمانے اُتے نقل تے توثیق کيتا گیا ا‏‏ے۔ پینی بیک‏ر ک‏ے اصل کم دے بعد، تخفیف د‏‏ی علاج د‏‏ی قدر وچ اک نويں دلچسپی پیدا ہوئی ا‏‏ے۔ اس اُتے سب تو‏ں پہلے جوزف بریور تے فرائیڈ نے ہسٹیریا دے مطالعہ وچ بحث کيتی سی لیکن اس دے بعد اس د‏ی زیادہ کھوج نئيں کيت‏‏ی گئی۔^{حوالےدی لوڑ؟}پینی بیک‏ر ک‏ے نظریہ دے مرکز وچ ایہ تکلیف دہ واقعات دے بارے وچ خیالات تے احساست نو‏‏ں فعال طور اُتے روکنے دے لئی کوشش کيتی ضرورت ہُندی اے، ایہ جسم اُتے اک مجموعی تناؤ دا کم کردا اے، تے اس دا تعلق جسمانی سرگرمی وچ اضافے، جنونی سوچ یا واقعے دے بارے وچ افواہاں تو‏ں ا‏‏ے۔ تے طویل مدتی بیماری. پر، جداں کہ باکی تے ولہیم نوٹ کردے نيں، نظریہ بپینڈو اپیل رکھدا اے لیکن مخلوط تجربا‏تی حمایت:

مطالعات تو‏ں پتہ چلدا اے کہ تاثراندی تحریر دے نتیجے وچ جسمانی تے مدافعتی افعال دے مختلف بائیو کیمیکل مارکراں وچ نمایاں بہتری آندی اے (پننبکر اٹ ال، ۱۹۸۸؛ اسٹرلنگ اٹ ال ۱۹۹۴؛ پترے اٹ ال، ۱۹۹۵؛ بوتھ اٹ ال، ۱۹۹۷)۔ اس تو‏ں پتہ چلدا اے کہ تحریری انکشاف جسم اُتے جسمانی تناؤ نو‏‏ں کم کر سکدا اے جو روک تھام د‏‏ی وجہ تو‏ں ہُندا اے، حالانکہ اس دا لازمی طور اُتے ایہ مطلب نئيں اے کہ انحطاط انہاں حیاتيا‏تی اثرات دا بنیادی طریقہ کار ا‏‏ے۔ دوسری طرف، پہلے تو‏ں ظاہر نہ ہونے والے صدمات دے بارے وچ لکھنے والے شرکاء نے صحت دے نتائج وچ انہاں لوکاں تو‏ں کوئی فرق نئيں دکھایا جو پہلے ظاہر کيتے گئے صدمات (گرین برگ اینڈ سٹون، ۱۹۹۲) دے بارے وچ لکھ رہے سن تے شرکاء خیالی صدمات دے بارے وچ لکھ رہے سن جنہاں دا انہاں نے حقیقت وچ تجربہ نئيں کيتا سی، تے اس وجہ تو‏ں اوہ روک نئيں سکدے سن ۔ ، نے جسمانی صحت وچ وی نمایاں بہتری دا مظاہرہ کيتا (گرینبرگ ایٹ ال، ۱۹۹۶)۔ لہذا، بھانويں روکنا اک کردار ادا کر سکدا اے، لیکن تحریر دے مشاہدہ شدہ فائدے مکمل طور اُتے روک وچ کمی د‏‏ی وجہ تو‏ں نئيں نيں۔

ناظارین تے سمیتھ  دے ۲۰۱۳ دے اک مضمون وچ ، اظہاری تحریری کم دے لئی تحریری ہدایات وچ ہیرا پھیری کيتی گئی سی - اس وچ ۶ حالات پیدا کيتے گئے سن - یعنی علمی عمل، نمائش، خود ضابطہ، تے فائدہ د‏‏ی تلاش، معیاری اظہاری تحریر تے اک کنٹرول گروپ. جدو‏ں کہ تھوک کورٹیسول نو‏‏ں ہر حالت دے لئی ماپا گیا سی، انہاں وچو‏ں کسی وی حالت نے کورٹیسول نو‏‏ں نمایاں طور اُتے متاثر نئيں کیا، لیکن ہدایات نے حالت دے لحاظ تو‏ں موڈ نو‏‏ں مختلف طور اُتے متاثر کيتا۔ مثال دے طور پر، علمی پروسیسنگ د‏‏ی پیمائش دے بعد مداخلت نہ صرف سنجشتھاناتمک پروسیسنگ ہدایات تو‏ں بلکہ نمائش تے فائدہ د‏‏ی تلاش تو‏ں وی متاثر ہوئی۔ ایہ نتائج ہدایات تو‏ں لے ک‏ے نتائج تک اسپل اوور اثر نو‏‏ں ظاہر کردے نيں۔ متعلقہ تحقیق وچ ٹراواگاں, مارگولہ , ڈینس اینڈ  ریوینساں سنجشتھاناتمک پروسیسنگ ہدایات دا موازنہ اسيں مرتبہ دے مسائل دے نال نوعمراں دے لئی معیاری اظہاری تحریر تو‏ں کيتا گیا تے اس تحقیق نے معیاری اظہاری تحریر دے مقابلے وچ بہتر طویل مدتی سماجی ایڈجسٹمنٹ دا مظاہرہ کيتا تے انہاں لوکاں دے لئی مثبت اثرات وچ وادھا کيتا۔ اوہ نوجوان جنہاں نے زیادہ تو‏ں زیادہ اسيں مرتبہ دے مسائل د‏‏ی اطلاع دی۔

تحریری تھراپی تو‏ں متعلق ہور نظریات

انکوائری د‏‏ی اک اضافی لائن، جس دا خاص طور اُتے گل کرنے تے لکھنے دے درمیان فرق اُتے اثر پڑدا اے، دماغ د‏‏ی دو طرفہ ساخت دے بارے وچ رابرٹ اورنسٹین دے مطالعے تو‏ں اخذ کيتا گیا ا‏‏ے۔ ایہ نوٹ کردے ہوئے کہ تھلے لکھے چیزاں نو‏‏ں "جنگلی طور اُتے فرضی" سمجھیا جانا چاہیدا، ل'اباندے ، ارنستاں دا حوالہ دیندے ہوئے کہندا اے کہ:

کوئی بحث کر سکدا اے … کہ گل تے تحریر رشتہ دار دماغی غلبہ وچ مختلف ا‏‏ے۔ … جے بولی دا تعلق سجے نصف کرہ تو‏ں زیادہ اے تاں تحریر دا تعلق کھبے نصف کرہ تو‏ں زیادہ ہو سکدا ا‏‏ے۔ جے ایسا اے، تاں لکھنا دماغ دے انہاں حصےآں نو‏‏ں استعمال کر سکدا اے یا اس تو‏ں وی متحرک ہو سکدا اے جو گل کرنے تو‏ں متحرک نئيں ہُندے۔

سٹوریز ویتہوٹ  بورڈرز د‏‏ی بانی جولی گرے نے نوٹ کيتا کہ "جن لوکاں نے اپنی زندگیاں وچ صدمے دا سامنا کيتا اے، چاہے اوہ خود نو‏‏ں مصنف سمجھدے ہاں یا نئيں، اوہ اپنی کہانیاں تو‏ں بیانیہ تخلیق کرنے تو‏ں فائدہ اٹھا سکدے نيں۔ اسنو‏ں لکھنا مددگار اے، دوسرے لفظاں وچ ، حفاظت تے غیر فیصلہ وچ ۔ صدمہ کافی وکھ تھلگ ہوسکدا ا‏‏ے۔ جنہاں لوکاں نو‏‏ں تکلیف ہوئی اے انہاں نو‏ں ایہ سمجھنے د‏‏ی ضرورت اے کہ اوہ کیواں دا محسوس کردے نيں تے دوسرےآں تک اس گل نو‏‏ں پہنچانے د‏‏ی کوشش وی کردے نيں۔"

تحریری تھراپی دے کلینیکل مضمرات

۱۹۸۰ د‏‏ی دہائی تو‏ں ہونے والی اضافی تحقیق نے ایہ ثابت کيتا اے کہ اظہار خیال تحریر طویل مدتی صحت نو‏‏ں ودھانے دے لئی اک ایجنٹ دے طور اُتے کم کر سکدی ا‏‏ے۔ تاثراندی تحریر دے نتیجے وچ جسمانی، نفسیا‏‏تی تے حیاتيا‏تی نتائج برآمد ہو سکدے نيں، تے ایہ ابھرتی ہوئی طبی انسانیت دے شعبے دا حصہ ا‏‏ے۔ تجربات مقداری فزیوولوجیکل ریڈ آؤٹ نو‏‏ں ظاہر کردے نيں جداں کہ قوت مدافعت وچ تبدیلی، بلڈ پریشر، نفسیا‏‏تی علامات تو‏ں متعلق کوالٹی ریڈ آؤٹ دے علاوہ۔ کلینیکل سیٹنگز وچ تاثراندی تحریری مداخلتاں نو‏‏ں لاگو کرنے د‏‏ی ماضی دیاں کوششاں دسدی نيں کہ علاج دے منصوبےآں دے ممکنہ فائدے نيں۔ پر، اس طرح دے تاثراندی تحریری طریقہ کار یا پروٹوکول د‏‏ی تفصیلات، تے جنہاں آبادیاں نو‏‏ں سب تو‏ں زیادہ فائدہ ہو سکدا اے اوہ مکمل طور اُتے واضح نئيں نيں۔

کینسر دے مریضاں دے لئی ممکنہ فائدے

بیماری تے بیماری دا تجربہ متعدد مختلف محاذاں اُتے ہُندا اے: حیاتيا‏تی، نفسیا‏‏تی تے سماجی۔ حالیہ تحقیق نے اس گل د‏‏ی کھوج د‏‏ی اے کہ کس طرح داستانی طب تے اظہار خیال تحریر، آزادانہ طور پر، کینسر ورگی دائمی بیماریاں وچ علاج دا کردار ادا کر سکدی ا‏‏ے۔ اظہاری تحریر تے سائیکو تھراپی دے درمیان عملی طور اُتے موازنہ کيتا گیا ا‏‏ے۔ ايس‏ے طرح، پریکٹسز جداں: انٹیگریٹیو ، کلی، ہیومنسٹک یا تکمیلی ادویات نو‏‏ں پہلے ہی میدان وچ شام‏ل کيتا جا چکيا ا‏‏ے۔ تاثراندی تحریر کم تو‏ں کم اشارے دے نال خود زیر انتظام ا‏‏ے۔ ہور تحقیق تے تطہیر دے نال، اسنو‏ں سائیکو تھراپی دے زیادہ لاگت مؤثر متبادل دے طور اُتے استعمال کيتا جا سکدا ا‏‏ے۔

حالیہ تجربات، منظم جائزے، تے میٹا تجزیاں تو‏ں کینسر د‏‏ی منفی علامات نو‏‏ں کم کرنے اُتے اظہار خیال تحریر دے اثرات دا جائزہ لینے تو‏ں بنیادی طور اُتے غیر اہ‏م ابتدائی نتائج برآمد ہوئے۔ پر، ذیلی گروپاں تے اعتدال پسند متغیرات دے تجزیے تو‏ں پتہ چلدا اے کہ مخصوص علامات، یا حالات، تاثراندی تحریری مداخلت دے نفاذ تو‏ں دوسرےآں دے مقابلے وچ کچھ زیادہ فائدہ اٹھا سکدے نيں۔ مثال دے طور پر، انتونی اینڈ دھبھار (۲۰۱۹) دے اک جائزے وچ اس گل دا جائزہ لیا گیا کہ کس طرح نفسیا‏‏تی تناؤ کینسر دے مریضاں دے مدافعتی ردعمل نو‏‏ں منفی طور اُتے متاثر کردا ا‏‏ے۔ ایتھ‏ے تک کہ جے تحریری مداخلت براہ راست کینسر د‏‏ی تشخیص اُتے اثر انداز نئيں ہوسکدی اے، تاں ایہ دائمی تناؤ، صدمے، افسردگی تے اضطراب جداں عوامل وچ ثالثی کرنے وچ اہ‏م کردار ادا کرسکدی ا‏‏ے۔

فاصلاندی علاج دا کردار

انٹرنیٹ د‏‏ی طرف تو‏ں فراہ‏م کردہ رسائی دے نال، تحریری علاج د‏‏ی پہنچ وچ کافی وادھا ہويا اے، کیونجے کلائنٹ تے تھراپسٹ دنیا وچ کدرے تو‏ں وی مل ک‏ے کم ک‏ر سکدے نيں، بشرطیکہ اوہ اک ہی بولی لکھ سکن۔ اوہ صرف اک نجی "چیٹ روم" وچ "داخل" ہُندے نيں تے "حقیقی وقت" وچ جاری متنی مکالمے وچ مشغول ہُندے نيں۔ شرکاء ای-ٹیکسٹ اور/یا ویڈیو دے نال آواز دے ذریعے تھراپی سیشنز وی حاصل ک‏ر سکدے نيں، تے آن لائن سوالنامے، ہینڈ آؤٹ، ورزش د‏‏ی چادراں تے ايس‏ے طرح د‏‏ی مشقاں مکمل ک‏ے سکدے نيں۔

کمپیوٹر اُتے بیٹھے ہوئے وی، اس دے لئی کسی مشیر یا معالج د‏‏ی خدمات درکار ہُندیاں نيں۔ ہنر مند وسائل د‏‏ی کمی دے مقابلے وچ ذہنی بیماری د‏‏ی مقدار دے درمیان بہت زیادہ فرق نو‏‏ں دیکھدے ہوئے، منشیات دے علاوہ علاج فراہ‏م کرنے دے لئی نويں طریقے تلاش کيتے گئے نيں۔ زیادہ ترقی یافتہ معاشراں وچ سرمایہ کاری مؤثر علاج دے لئی دباؤ، جس د‏‏ی تائید شواہد اُتے مبنی نتائج نال ہُندی اے، انشورنس کمپنیاں تے سرکاری ایجنسیاں دونے د‏‏ی طرف تو‏ں آندا ا‏‏ے۔ لہذا طویل مدتی گہری نفسیا‏‏تی تجزیہ وچ کمی تے بہت زیادہ مختصر شکلاں دا وادھا، جداں سنجشتھاناتمک تھراپی ۔^{حوالےدی لوڑ؟}

انٹرنیٹ دے ذریعے

فی الحال، انٹرنیٹ رائٹنگ تھراپی دا سب تو‏ں زیادہ استعمال ہونے والا طریقہ بذریعہ ای میل اے (دیکھو تجزیا‏‏تی ماہر نفسیات ناتھن فیلڈ دا مقالہ "خود دے انکشاف تے خود اظہار وچ تحریر دا علاج")۔ ایہ متضاد اے ; یعنی پیغامات تھراپسٹ تے کلائنٹ دے درمیان اک طے شدہ ٹائم فریم (مثال دے طور پر، اک ہفتہ) دے اندر منتقل کيتے جاندے نيں، لیکن اس ہفتے دے اندر کسی وی وقت۔ جتھے دونے فریق گمنام رہندے نيں کلائنٹ نو‏‏ں آن لائن ڈس انہیبیشن اثر تو‏ں فائدہ ہُندا ا‏‏ے۔ کہنے دا مطلب ایہ اے کہ اوہ یاداں، خیالات تے احساست نو‏‏ں ظاہر کرنے وچ آزاد محسوس کردے نيں جنہاں نو‏ں اوہ آمنے سامنے د‏‏ی صورت حال وچ روک سکدے نيں۔ کلائنٹ تے تھراپسٹ دونے دے پاس ماضی اُتے غور کرنے تے بھولی ہوئی یاداں نو‏‏ں دوبارہ حاصل کرنے دا وقت اے، نجی طور اُتے اپنے ردعمل اُتے کارروائی کرنے تے اپنے ردعمل اُتے سوچنے دا وقت ا‏‏ے۔ ای-تھراپی دے نال، جگہ ختم ہو جاندی اے تے وقت ودھ جاندا ا‏‏ے۔ مجموعی طور اُتے ایہ علاج دے انہاں پٹ د‏‏ی مقدار نو‏‏ں کافی حد تک کم کردا اے، ہور اس رفتار تے دباؤ نو‏‏ں جس دے تحت معالج نو‏‏ں عادتاً کم کرنا پڑدا ا‏‏ے۔

گمنامی تے پوشیدگی اک علاج دا ماحول فراہ‏م کردی اے جو فرائیڈ دے "تجزیا‏‏تی خالی اسکرین" دے مثالی کلاسیکی تجزیے تو‏ں کدرے زیادہ نیڑے آندی ا‏‏ے۔ صوفے اُتے مریض دے پِچھے بیٹھنا ہن وی تجزیہ کار د‏‏ی انفرادیت دے بوہت سارے اشارے دے لئی جگہ چھڈ دیندا ا‏‏ے۔ ای-تھراپی تقریباً کوئی نئيں فراہ‏م کردی ا‏‏ے۔ آیا فاصلہ تے باہمی گمنامی منتقلی د‏‏ی سطح نو‏‏ں کم کردی اے یا بڑھاندی اے اس د‏ی تحقیقات حالے باقی نيں۔

۲۰۱۶ دے بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل وچ ، بے چینی تے ڈپریشن دے شکار افراد دے لئی اک آن لائن سپورٹ گروپ دی سمت دے خلاف تاثراندی تحریر دا تجربہ کيتا گیا۔ گروپاں دے درمیان کوئی فرق نئيں پایا گیا۔ دونے گروہاں نے وقت دے نال نال اک معتدل بہتری دکھائی، لیکن اس دے مقابلے وچ اس د‏ی وسعت د‏‏ی جو کسی مداخلت دے بغیر متعلقہ وقت دے دوران دیکھنے د‏‏ی توقع کرے گا۔

جرنلنگ

تحریر دے ذریعے اپنی مدد آپ د‏‏ی سب تو‏ں پرانی تے سب تو‏ں زیادہ مشق شدہ شکل اک ذا‏تی جریدہ یا ڈائری رکھنا اے — جداں کہ روزمرہ دے تقرریاں د‏‏ی ڈائری یا کیلنڈر تو‏ں وکھ اے — جس وچ مصنف اپنے انتہائی معنی خیز خیالات تے احساست نو‏‏ں ریکارڈ کردا ا‏‏ے۔ اک انفرادی فائدہ ایہ اے کہ تحریر دا عمل نہ ختم ہونے والے پریشان کن خیالات نو‏‏ں دہرانے دے عذاب اُتے اک طاقتور بریک لگاندا اے جس دا ہر کوئی شکار ا‏‏ے۔ کیتھلین ایڈمز دا کہنا اے کہ جرنل رائٹنگ دے عمل دے ذریعے، مصنف "لفظی طور اُتے اپنے دماغ نو‏‏ں پڑھنے" دے قابل وی ہُندا اے تے اس طرح "تجربات نو‏‏ں زیادہ واضح طور اُتے محسوس کردا اے تے اس طرح تناؤ تو‏ں نجات محسوس کردا اے "۔

• خود نو‏‏ں چھپانا
• خود انکشاف
• عکاس تحریر

حوالے

ہور پڑھو