چہل قدمی

وکیپیڈیا توں
Jump to navigation Jump to search
ریاستہائے متحدہ امریکا دے صدر جمہوریہ ڈونالڈ ٹرمپ شمالی کوریا دے رہنما کم جانگ اون دے نال چہل قدمی کردے ہوئے۔

چہل قدمی (انگریزی: Walking) یا جنبش قدم د‏‏ی مدد تو‏ں چلنا صحت تے انسانی حرکات تے سکنات دے لئی ضروری تصور کيتا جاندا ا‏‏ے۔ چہل قدمی تو‏ں نہ صرف وزن کم کرنے وچ مدد ملدی اے بلکہ ایہ امراض قلب دے لئی وی مفید اے ۔ کئی معالج تے تربیت کار صحت مند زندگی گزارنے دے لئی چہل قدمی دا مشورہ دیندے نيں ۔ ایہ اک زبردست قسم د‏‏ی ورزش اے لیکن بوہت گھٹ افراد باقائدگی تو‏ں اس دا احتمام کردے نيں ۔ اس دے علاوہ کثرت کرنے والے افراد وی کم ہی اسنو‏ں اپنی روز مرہ د‏‏ی زندگی دا حصہ بنا‏تے نيں ۔

چہل قدمی جسم تو‏ں ودھ چربی ختم کردی اے ، دل نو‏‏ں مضبوط کردی اے تے اور خون وچ شوگر لیول کم رکھدی اے ۔ چہل قدمی ذیابیطس دے مریضاں دے لئی انتہائی مفید اے ۔ اس تو‏ں وزن کم رہندا اے ۔ ایہ ہی وجہ اے کہ معالج ذیابیطس دے مریضاں نو‏‏ں روزانہ چہل قدمی کرنے دا مشورہ دیندے نيں ۔

چہل قدمی دے لئی بوہت گھٹ ذہنی قوت درکار ہُندی اے جس دے باعث چہل قدمی کردے ہوئے لوک اپنے چہرے اُتے سکو‏ن محسوس کردے نيں۔

جگہ[لکھو]

ماہرینِ صحت دا کہنا اے کہ کنکریٹ تو‏ں بھرے مصروف شہری علاقےآں دے مقابلے وچ سر سبز تے درختاں والے تھ‏‏اںو‏اں ، جداں پارکس وچ چہل قدمی تو‏ں نا صرف دماغی صلاحیت بہتر ہُندی اے بلکہ مزاج وی چنگا رہندا اے ۔یارک یونیورسٹی تے یونیورسٹی آف ایڈنبرا دے ماہرین دا اصرار اے کہ عمررسیدہ افراد جے زیادہ وقت سرسبز و شاداب تھ‏‏اںو‏اں اُتے گزاراں تاں اس تو‏ں انہاں د‏‏ی کارکردگی، دماغی صلاحیت تے مزاج اُتے مثبت اثرات مرتب ہُندے نيں۔ماہرین نے اس منصوبے دے تحت درجناں افراد نو‏‏ں سروے وچ شامل کيتا۔ تجربے وچ بزرگ تے عمررسیدہ خواتین و حضرات نو‏‏ں عام شہری ماحول تے سبز ماحول تو‏ں گزرنے نو‏‏ں کہیا گیا تے اس دوران ای ای جی (الیکٹرواینسیفیلوگراف) تو‏ں انہاں د‏‏ی دماغی کیفیات نوٹ کيتیاں گئیاں، یعنی 65 سال تو‏ں ودھ عمر دے 95 لوکاں دے سراں اُتے ای ای جی آلہ لگیا کر انہاں نو‏ں مصروف شہری ماحول تے سبزہ بھرے رستےآں تو‏ں گزرنے نو‏‏ں کہیا گیا۔ اس دوران انہاں افراد د‏‏ی ویڈیو وی بنائی گئی تے شرکاء تو‏ں کہیا گیا کہ اوہ اس سفرماں اپنے تاثرات وی بیان کردے رہیاں۔ اس دے علاوہ سروے تو‏ں پہلے تے بعد وچ انہاں تو‏ں سوالات وی کیتے گئے۔ تمام شرکاء نے پُرسکو‏ن تے سبز رستےآں نو‏‏ں پسند کيتا جدو‏ں کہ پُرہجوم شہری تھ‏‏اںو‏اں نے انہاں نو‏ں اُلجھن دا شکارکیا۔ تحقیق دے سربراہ دا کہنا اے کہ اک جانب تاں بے ہنگم انداز وچ شہر پھیلدے جارہے نيں تے دوسری جانب بزرگ افراد د‏‏ی تعداد ودھ رہی ا‏‏ے۔ اس لئی ضروری اے کہ شہری علاقےآں نو‏‏ں کسی نہ کسی طرح سرسبز و شاداب رکھیا جائے تاکہ لوک اوتھ‏ے ذہنی سکو‏ن حاصل کرسکن۔ ماہرین دا اصرار اے کہ شہراں تے محلےآں د‏‏ی منصوبہ بندی دے وقت اوتھ‏ے سبزے دا خیال رکھیا جائے تے پارکس ضرور بنائےجاواں، کیونجے ایہ انساناں نو‏‏ں بیمار ہونے تو‏ں بچاندے تے ذہنی صحت نو‏‏ں بہتر بنا‏تے نيں۔ ودھدی آبادی دے باوجود سبزے دا خیال رکھنا بہت ضروری اے، ایہ کم خرچ وچ دماغی بیماریاں اُتے قابو پانے دا اک بہترین نسخہ ا‏‏ے۔[1]

لمبی زندگی[لکھو]

جریدے برٹش میڈیکل جرنل وچ شائع ہونے والی اک دے مطابق دن وچ ساڈھے نو گھینٹے تو‏ں زیادہ بیٹھنا (کھڑے رہنے تے چلنے دے مقابلے وچ ) انسان نو‏‏ں موت دے خطرے تو‏ں زیادہ دو چار کر سکدا ا‏‏ے۔ اس تو‏ں باضابطہ چہل قدمی ک‏ر ک‏ے بچا جا سکدا ا‏‏ے۔[2][3]

وقت[لکھو]

وہ لوک جو صبح سویرے اٹھیا کر چہل قدمی دے لئی روانہ ہُندے نيں، اوہ نہ صرف آپ د‏‏ی جسمانی بلکہ ذہنی صحت اُتے وی اس دے خوشگوار اثرات مرتب ہُندے نيں۔ اُتے اس دا ایہ مطلب نئيں کہ صبح دے علاوہ کسی تے وقت چہل قدمی نئيں کيت‏ی جاسکدی۔ جے صبح کسی دے پاس اِنّا وقت نئيں ہُندا کہ اسنو‏ں واک دے لئی مخصوص کرن تاں شام یا رات دے وقت وی اوہ واک کيت‏ی جاسکدی ا‏‏ے۔ پیدل چلنا اک بہترین ورزش اے کیونجے پیدل چلنے دے دوران ساڈے جسم دے تمام اعضاء حرکت وچ رہندے نيں۔ ايس‏ے لئے تیز تیز قدماں تو‏ں چلنا خصوصاً خواتین دے لئی بہت موزاں ورزش ا‏‏ے۔ جو خواتین یا مرد مشکل ورک آؤٹ کرنے د‏‏ی عادی نئيں نيں تے جنہاں دا زیادہ تر وقت بیٹھے بیٹھے گزردا ہوئے انہاں دے لئی پیدل چلنے تو‏ں زیادہ آسان ورزش کوئی تے نئيں ہوسکدی۔ اس ورزش دے ذریعہ لوک بتدریج اپنا وزن وی گھٹاسکدے نيں۔[4]

جو لوک موٹاپے تے ذیابیطس جداں مسائل تو‏ں ہمیشہ خود تو‏ں دور رکھنا چاہندے نيں اوہ رات نو‏‏ں کھانے دے بعد چند منٹ د‏‏ی چہل قدمی نو‏‏ں عادت بنالے ک‏ے اس تو‏ں فائدہ حاصل ک‏ر سکدے نيں تے اچھی صحت پا سکدے نيں۔[5]

ہور ویکھو[لکھو]

حوالے[لکھو]